大人の自由研究 「ダイエット」

雑記

アイキャッチ画像は【イラストAC】の無料のものを使わせていただいております。

ダイエットしても成果が表れない皆様こんにちは。

成果が表れないのは、食いすぎか運動してないからです。会うたびに「痩せたいのに痩せない」って言ってるデブよりも、「痩せるつもりないし。デブで何が悪いん?」って開き直っているデブのほうが好き。

Papasです。

寝る前に呑んで食べたら太るのか?

コロナ騒動が始まってからほとんど酒を飲まなくなったのですが、昨日久しぶりに寝る前に映画「カイジ ファイナルゲーム」を見ながら寝る直前まで飲酒&おつまみ&締めという太るであろうことをしました。ちなみに食べたのは

  • ウイスキー2杯
  • スモークチーズ3本
  • ポッキー1箱
  • スパゲティーボロネーゼ1人前

寝る2時間前は食事をしないほうがいいといわれていますが、飲んで1時間で就寝。

毎朝シャワーの後に体重や体脂肪率を測っているのですが、前日比

  • 体重 +700g
  • 対脂肪率 +0.6%

この数字だけ見るともしかしたら大したことないと思う方もいるかもれいませんが、この4か月、1日でこれだけ体重が増加した日はありません。

っていうことで、検証結果は

寝る前に呑んで食べたら太る

っていう当たり前の結果が出ました。

ダイエットの目標を達成させる方法

  • 目標を立てる
  • 毎日体重を測って記録する
  • ハイテク機器を揃える(安いのでOK)

この3つが僕のダイエットの成功の鍵でした。

目標を立てる

無理な目標はいらないです。無理なダイエットなんて絶対に続かないですから。立てる目標は2つでいいです。

  • 1か月で何キロ痩せたいか(2か月単位でもいいと思います)
  • 1日の運動量と食事

何キロ痩せるかって言うのは人それぞれなので無理なく立ててください。ちなみに僕は3月末の段階で身長171cm、体重63キロでしたが、2か月で5キロ痩せるという目標を立て1か月で目標を達成し、今もリバウンドなしで体重をキープしています。

1日の運動量ですが、これも人それぞれだと思いますが、日本に住んでいて、毎日会社に出勤していれば、結構歩いていると思うので、特に追加の運動はいらない気がします。ただ、歩く量が少ない人は、会社帰りに一駅分歩いてから帰るとかすればいいと思います。

それから一番重要なのが食事だと思います。まず、痩せたければ酒はやめましょう。カロリーが少ない酒はこれ!とか、紹介しているブログなんか目にしますが、飲んだら絶対食べますから太るんですよね。
酒のみに安心感を与える「飲んでも太らない!」なんていううたい文句のブログなんて糞ですよ。絶対ないと思います。

それから、食事は3食のみ。間食はできるだけしない。飲み物も水かお茶。
3食のうち一番軽めにしないといけないのが夜。夜はできるけ軽めにしましょう。それから就寝前に食べるのはよくないので、最低でも寝る2時間前には夕食を摂るようにしましょう。

これをしっかりやれば絶対に痩せます!

毎日体重を測って記録する

人間ってやったことが成果として現れないとやる気が持続しないと思います。
毎朝体重計に乗って前の日の成果を確認してください。前の日よりも体重が減っていれば、人間の心理的に、せっかく体重が減ったのに、増やしたくない、って絶対思うんです。そうすると、必然的にその日の運動もやる気になるし、食べる量もセーブできるんです。

ですので、毎日の体重確認は必須です。

ハイテク機器を揃える

僕がダイエットをしていて、便利だったのが

  • スマートバンド(スマートウォッチでも)
  • アプリ連動体組成計

スマートバンド(スマートウォッチ)

これで、自分の運動量を確認できます。自分が持っているスマートバンドはMiband3で機能的に大したことないのですが、今一番新しいMiband5は有酸素運動の時間なんかも計測してくれます。もちろんその日の歩数とか、ウォーキング時間とかも計測してくれます。

結局、自分がどれくらい運動したのかを数字として目で確認しないと人間ってやる気が継続しないと思うんです。

これがMibandですが、左がMiband5、右がMiband4です。5のほうが新しいのですが、どちらも性能的にはそれほど変わりません。電池もアップルウォッチなんかと違い3週間くらい持ちますので非常に使い勝手がいいです。
どんなものかっていうのは色々な人がレビュー記事を書いているので検索してみてください。

アプリ連動体組成計

体重や体脂肪率を測るためのもので、スマホでアプリ連動するものが便利です。わざわざ記入する必要がありません。
これも同じで目で自分の成果を確認しないとやる気が持続しないと思いますのでダイエットには必要なものだと思います。こんなの。

これもそんなに高いものではなく2000-3000円くらいでたくさん売っています。Amazonなり楽天で調べてみてください。

ダイエットを成功させるためには?

結局自分の気持ちとやる気次第。
一生太っている自分でよければダイエットなんてしなくていいと思うし、痩せて綺麗になりたいとか、かっこよくなりたいっていう思いが強ければ絶対にできると思います。
僕の場合は、中年の腹になってしまったのが耐えられなかったので頑張れました。
ただ、途中で辛かったときも確かにありましたが、毎日の体重の変化を確認しなおして、ここで終わらせたら今までの頑張りがチャラになる、って思ったら頑張ることができました。ですので、毎日の結果を残しておくことはすごく大切だと思います。何となくのダイエットは絶対に成功しないと思います。

ジムに行かなくても、サプリ飲まなくても痩せられますので頑張ってください!

それでは。

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